來源:樂活記(ID:lokooo)
早起的鳥兒有蟲吃,
早起的人兒身體健康。
但是,早起起錯了,
反而不利於身體健康!
趕緊看看你做錯沒?
早起需注意
我們都知道早睡早起身體好,但是早起時有不少注意事項你知道嗎?
1、不宜立即起身
早上醒後不要立刻翻身起床。早起的人會發現,早上醒來整個人都會有點蒙蒙的,需要過一會兒才會耳清目明。
這是因為睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,身體徹底蘇醒需要一個反應時間。
如果立即起床穿衣洗漱,身體還沒有適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣運輸到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適。
尤其是對中老年人來說,立即起身容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。
因此,早起後,可以在床上躺兩分鐘等身體徹底蘇醒再慢慢坐起來;也可以在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節再起床,給身體一個緩衝時間。
2、不宜揉眼
有些人早起後為了提神,會習慣性揉眼睛。但是,一般人在揉眼睛時,往往會將手上以及眼周的細菌帶入眼睛中,很容易造成眼部的感染。
尤其是糖尿病、高血壓患者血管比較脆弱,如果揉眼睛用力過猛,容易導致眼部血管破裂,引起結膜下出血,影響視力。
早上起床如果感覺不太清醒,可以輕輕刮眼眶,達到提神醒目的作用。
3、不宜立即疊被
很多人早起後會順手把杯子疊好。但是,睡過的被子里還殘留著人體的溫熱與汗液,帶著溫度與水分的被子被緊緊疊好,給塵蟎創造了良好的生存空間。大量的塵蟎在被子上繁衍,使被子成為一個污染源,從而危害人體健康。
因此,可以在起床後將被子翻轉,讓被子里朝外,使被子上的水分與溫度自然揮發,待洗臉刷牙後再疊被子。
4、不宜立即開窗
一天有兩個污染高峰,一個是傍晚,一個是日出前後。如果早晨早起,不建議立即開窗通風,空氣正處於污染程度嚴重時間段,對身體健康有一定影響。
如果想要開窗通風,建議在上午十點和下午三點前後,這兩個相對清潔的時間段,空氣質量更好。
5、不宜立即喝涼白開
睡了一晚後,很多人會感到口渴,直接拿起床頭放了一晚的涼白開喝。但是,早起後立即喝涼開水,會使胃腸黏膜突然遇冷,使原本開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉。
因此,早上起床感覺口渴,可以選擇慢慢地、小口小口地喝溫開水。
6、不宜立即進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨還處於「休眠」狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。同時,早上唾液分泌較少,胃液分泌也不充分。
在身體各個器官還沒完全蘇醒的情況下,如果立即進食,或者吃一些難消化的食物,容易導致消化不良。因此,早起後不妨先喝水,待20—30分鐘後再吃早餐。
7、不宜立即鍛煉
許多人有早起鍛煉的習慣,但是早上起床不應立即鍛煉。早晨起床時身體處於低代謝階段,如果空腹運動,容易誘發心率失常。
尤其是在秋冬季,早晨氣溫低,血管更易收縮,可能誘發或者加重心腦血管疾病。
因此,可以在吃過早飯後,休息半小時再進行適度的鍛煉,並且,晨練時不合適做劇烈運動,能讓身體微微出汗即可。
8、不宜立即抽煙
清晨是心腦血管疾病的高發時段,而晨起吸煙會讓人體釋放大量的多巴胺,促使心率加快、血壓上升,大大增加了腦出血、心腦血栓等心腦血管疾病發生的風險,直接危及到人體健康。
當然,無論什麼時候抽煙都對身體有危害,還是不抽煙最健康了!
早醒五特徵需注意
有些人早起是因為睡眠少,很早就會自然醒。如果沒有身體不適的癥狀,一般沒有大問題,如果當你早起時有身體不適,就要注意了!
失眠早醒
如果有人經常在凌晨3—5點醒來,並且覺得疲憊乏力,但是卻難以入睡,屬於早醒型失眠。這有可能是由於身體激素水平變化、褪黑素分泌不足或者心理類、精神類疾病引起的。
如果是中老年早醒失眠後精神極差、情緒低落、煩躁不安,且反覆如此,有可能預示著抑鬱症或者老年痴呆症。
手腳麻木
如果早晨醒後感覺手腳麻木、四肢僵硬,或身體一側失去知覺,要高度警惕是腦梗或者心梗發作。
身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況,有可能是睡眠姿勢不當壓迫了神經,慢慢活動即可。
飢餓難耐
有些人會在凌晨4—5點鐘醒來,並感覺到飢餓難忍、心慌不適。吃點東西後有所緩解,但是仍感覺到口乾舌燥想喝水,直到吃早餐後才逐漸消失。
這種情況可能是糖尿病的徵兆,如果已經是糖尿病患者,則說明用藥方法和劑量不妥。
面部浮腫
一般情況下,如果睡前喝了很多水,清晨可能會有面部浮腫的情況。
如果浮腫持續的時間較長,眼瞼也有明顯的浮腫時,可能說明身體代謝不足,腎臟與心臟功能有問題。
頭暈頭昏
正常人早起可能會暫時的不太清醒,但是過一會就會感覺頭腦清醒、神清氣爽。
如果長期出現醒後頭昏、頭暈癥狀,則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供血,建議去醫院做個檢查。
早起雖好,也要多加註意
天越來越涼了
大家多多保重!
早上起床別馬上做這8件事,能錯5個算服氣,有全錯的嗎?
來源:樂活記(ID:lokooo)
早起的鳥兒有蟲吃,
早起的人兒身體健康。
但是,早起起錯了,
反而不利於身體健康!
趕緊看看你做錯沒?
早起需注意
我們都知道早睡早起身體好,但是早起時有不少注意事項你知道嗎?
1、不宜立即起身
早上醒後不要立刻翻身起床。早起的人會發現,早上醒來整個人都會有點蒙蒙的,需要過一會兒才會耳清目明。
這是因為睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,身體徹底蘇醒需要一個反應時間。
如果立即起床穿衣洗漱,身體還沒有適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣運輸到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適。
尤其是對中老年人來說,立即起身容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。
因此,早起後,可以在床上躺兩分鐘等身體徹底蘇醒再慢慢坐起來;也可以在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節再起床,給身體一個緩衝時間。
2、不宜揉眼
有些人早起後為了提神,會習慣性揉眼睛。但是,一般人在揉眼睛時,往往會將手上以及眼周的細菌帶入眼睛中,很容易造成眼部的感染。
尤其是糖尿病、高血壓患者血管比較脆弱,如果揉眼睛用力過猛,容易導致眼部血管破裂,引起結膜下出血,影響視力。
早上起床如果感覺不太清醒,可以輕輕刮眼眶,達到提神醒目的作用。
3、不宜立即疊被
很多人早起後會順手把杯子疊好。但是,睡過的被子里還殘留著人體的溫熱與汗液,帶著溫度與水分的被子被緊緊疊好,給塵蟎創造了良好的生存空間。大量的塵蟎在被子上繁衍,使被子成為一個污染源,從而危害人體健康。
因此,可以在起床後將被子翻轉,讓被子里朝外,使被子上的水分與溫度自然揮發,待洗臉刷牙後再疊被子。
4、不宜立即開窗
一天有兩個污染高峰,一個是傍晚,一個是日出前後。如果早晨早起,不建議立即開窗通風,空氣正處於污染程度嚴重時間段,對身體健康有一定影響。
如果想要開窗通風,建議在上午十點和下午三點前後,這兩個相對清潔的時間段,空氣質量更好。
5、不宜立即喝涼白開
睡了一晚後,很多人會感到口渴,直接拿起床頭放了一晚的涼白開喝。但是,早起後立即喝涼開水,會使胃腸黏膜突然遇冷,使原本開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉。
因此,早上起床感覺口渴,可以選擇慢慢地、小口小口地喝溫開水。
6、不宜立即進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨還處於「休眠」狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。同時,早上唾液分泌較少,胃液分泌也不充分。
在身體各個器官還沒完全蘇醒的情況下,如果立即進食,或者吃一些難消化的食物,容易導致消化不良。因此,早起後不妨先喝水,待20—30分鐘後再吃早餐。
7、不宜立即鍛煉
許多人有早起鍛煉的習慣,但是早上起床不應立即鍛煉。早晨起床時身體處於低代謝階段,如果空腹運動,容易誘發心率失常。
尤其是在秋冬季,早晨氣溫低,血管更易收縮,可能誘發或者加重心腦血管疾病。
因此,可以在吃過早飯後,休息半小時再進行適度的鍛煉,並且,晨練時不合適做劇烈運動,能讓身體微微出汗即可。
8、不宜立即抽煙
清晨是心腦血管疾病的高發時段,而晨起吸煙會讓人體釋放大量的多巴胺,促使心率加快、血壓上升,大大增加了腦出血、心腦血栓等心腦血管疾病發生的風險,直接危及到人體健康。
當然,無論什麼時候抽煙都對身體有危害,還是不抽煙最健康了!
早醒五特徵需注意
有些人早起是因為睡眠少,很早就會自然醒。如果沒有身體不適的癥狀,一般沒有大問題,如果當你早起時有身體不適,就要注意了!
失眠早醒
如果有人經常在凌晨3—5點醒來,並且覺得疲憊乏力,但是卻難以入睡,屬於早醒型失眠。這有可能是由於身體激素水平變化、褪黑素分泌不足或者心理類、精神類疾病引起的。
如果是中老年早醒失眠後精神極差、情緒低落、煩躁不安,且反覆如此,有可能預示著抑鬱症或者老年痴呆症。
手腳麻木
如果早晨醒後感覺手腳麻木、四肢僵硬,或身體一側失去知覺,要高度警惕是腦梗或者心梗發作。
身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況,有可能是睡眠姿勢不當壓迫了神經,慢慢活動即可。
飢餓難耐
有些人會在凌晨4—5點鐘醒來,並感覺到飢餓難忍、心慌不適。吃點東西後有所緩解,但是仍感覺到口乾舌燥想喝水,直到吃早餐後才逐漸消失。
這種情況可能是糖尿病的徵兆,如果已經是糖尿病患者,則說明用藥方法和劑量不妥。
面部浮腫
一般情況下,如果睡前喝了很多水,清晨可能會有面部浮腫的情況。
如果浮腫持續的時間較長,眼瞼也有明顯的浮腫時,可能說明身體代謝不足,腎臟與心臟功能有問題。
頭暈頭昏
正常人早起可能會暫時的不太清醒,但是過一會就會感覺頭腦清醒、神清氣爽。
如果長期出現醒後頭昏、頭暈癥狀,則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供血,建議去醫院做個檢查。
早起雖好,也要多加註意
天越來越涼了
大家多多保重!